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我国是糖尿病大国，很多人都得了糖尿病，而且随着生活环境和经济状态的变好，越来越多的年轻人，也开始得了糖尿病。很多人都不了解糖尿病的危害，也不了解，我们在吃饭的时候，一些小行为，就会导致血糖升高。

尤其是要警惕，饭后的5个坏习惯，一定要改掉，那么，在说这些坏习惯之前，我们先来说说，饭后血糖管理到底有多重要？

一、饭后血糖管理有多重要？

很多糖尿病患者去医院检查血糖，都是只测量空腹血糖，而不检查饭后血糖，觉得检查餐后血糖没有什么用，其实这是错误的想法。

饭后血糖也很重要！

因为饭后血糖可以更好地反映血糖的控制水平，如果血糖控制不好，饭后血糖的数值也会波动较大。

最重要的是，饭后血糖可以帮助预测糖尿病患者的心血管疾病，饭后血糖越高，越容易形成血栓，血栓在血管中容易堵塞血管，诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等疾病。

因此，一定要注意饭后血糖的管理，因为饭后血糖值升高，很有可能是代表着心血管疾病的问题。

此外，饭后血糖数值还反应了糖尿病并发症（如糖尿病微量蛋白尿和糖尿病视网膜病变）的概率，饭后血糖越高，患者得糖尿病并发症的概率越高。

大家要多注意饭后血糖，不要觉得饭后血糖不重要。

饭后血糖一直处于一个很高的状态，还会影响到患者的认知功能，降低患者的记忆力和注意力，让患者前脚刚做的事，后脚就忘记了。而且餐后血糖还会导致情绪的变化，让人更容易抑郁，做什么事都提不起兴趣。

跟空腹血糖相比，饭后血糖更有利于糖化血红蛋白控制达标，只要控制好了饭后血糖，让糖化血红蛋白控制率达到标准线，就可以降低心血管并发症的概率，以及心血管并发症的病死率。

糖化血红蛋白的数值是非常重要的，糖化血红蛋白也被公认为是评价糖尿病控制好坏的标准，糖化血红蛋白的数值受空腹血糖和饭后血糖的影响。

了解了饭后血糖的重要性之后，我们再来说说，糖尿病患者饭后会影响血糖数值的5个习惯。

二、糖尿病患者警惕，饭后这5个习惯要改！

1）饭后立即吃水果：

其实不仅仅是糖尿病患者，有很多人都有饭后立即吃水果的习惯，可能大家都觉得没什么大事，但是对于糖尿病患者来说，这还真是个大事！

因为大部分的水果中含有的糖都是单糖，能很快被肠道吸收利用，从而升高饭后血糖，不利于糖尿病患者的血糖稳定。

而且在刚刚吃完饭的时候，肠道中的食物并没有完全被吸收消化掉，这时候还加入了水果，只会让血液中的血糖快速升高。

糖尿病患者，最好不在饭后立即吃水果，可以将吃水果的时间放在两餐之间，大概上午10点左右和下午15点左右。而且要注意水果的量，不要吃太多。

2）饭后立即睡觉：

很多人都有饭后立即睡觉的习惯，尤其是一些上班族，因为午休的时间很短，如果不争分夺秒的休息，就没有时间能休息了。

但是在刚吃完午饭的时候，食物都在胃部堆积，为了让胃部有能量消化掉这些食物，血液会大量涌入胃部，如果这个时候再平躺着睡觉，让胃部的压力变大，就会加快葡萄糖进入血液的速度，导致饭后血糖升高。

糖尿病患者在吃完饭之后，不要立即平躺睡觉，可以先适当站一会，给胃部消化食物的时间，也可以稍微走一走，更有助于血糖管理。

3）饭后不要立即抽烟：

都说“饭后一根烟，快活似神仙”，很多人都有饭后抽烟的习惯，但是对于糖尿病患者来说，这可不是一个好习惯。

香烟中含有大量的尼古丁，尼古丁对身体有害，还会导致血糖急剧升高，所以不建议糖尿病患者在饭后立即抽烟。

而且香烟中除了尼古丁之外，还有其他的有害物质，这些有害物质可以抑制胰岛素分泌，让血糖控制更加不稳定。

糖尿病患者尽量不要有抽烟的习惯，如果已经有了抽烟的习惯，也要尽快戒烟。

4）饭后立即洗澡：

冬天的时候还好，但是夏季天气炎热，气温动不动就40°，吃完饭之后就会出一身汗，所以有些人会有饭后立即洗澡的习惯。

但是前面我们就说过了，在吃完饭之后，大量的血液都在胃部，如果这时候来个热水澡，浑身的血管都在热水的冲击下扩张，血液就会迅速转移到皮肤表面，让胃部血液缺少，从而导致消化不良，还会引起饭后血糖升高。

糖尿病患者最好在吃完饭1个小时之后再洗澡，而且洗澡的时候不要用太热的水，尽量用温水，洗澡的时间也不要太久。

5）饭后立即运动：

饭后立即运动，会导致消化不良，让肠胃受伤，而且还不利于餐后血糖控制，所以医生建议，糖尿病患者千万不要在吃完饭之后立即运动。

要尽量等饭后1个小时，或者半个小时再运动，而且不宜进行高强度的训练，要轻柔舒缓地运动，不然有可能会导致低血糖等症状。

以上5个饭后坏习惯，都是我们日常生活中很常见的，很多人每天都在做。

但是希望在经过今天的讲解之后，大家能改一下这几个坏习惯，尤其是糖尿病患者，更要改。

餐后血糖非常重要，那么，我们要如何做，才能避免餐后血糖升高呢？

三、如何避免餐后血糖升高？

餐后血糖老是升高怎么办？

其实很简单，只要做好以下这几点，就能很好地预防餐后血糖升高。

要想预防餐后血糖升高，一定要注意控制每餐吃的饮食总量和搭配主食，最好不要超过1个拳头。

也就是说，糖尿病患者每餐主食的总量不要超过一个拳头，吃的肉类不要超过一副扑克牌大小，蔬菜可以多吃一些，蔬菜大概在2个拳头左右，水果尽量不要超过200g。

同时，还要注意荤素搭配、粗细搭配，每天进食的食物种类要多，要保证每餐食物种类的多样化，这样可以增加食物在肠道中吸收消化的时间，减少餐后血糖的升高速度，从而预防餐后血糖升高。

要想预防餐后血糖升高，一定要注意改变吃饭的顺序，最好是先吃蔬菜，然后再吃主食。

因为大部分的蔬菜中，都含有丰富的维生素和膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，减少后面主食的摄入量。

在主食的选择上，糖尿病患者可以在大米中加一些杂粮，如玉米、红豆、绿豆等等；吃了一定的蔬菜和主食之后，再吃肉类，最后才喝汤，因为喝汤会很快有饱腹感，但是喝汤又不能止饿，所以建议最后喝汤。

糖尿病患者的吃饭速度也不宜过快，因为随着年龄的增长，肠道的消化能力会慢慢降低，如果吃饭过快，会导致消化不良，营养物质不能完全被人体吸收。

糖尿病患者每餐的吃饭时间，最好不要低于20分钟，要细嚼慢咽，让唾液跟食物完全充分地混合，这样才能降低饥饿感，加快肠道对食物的消化吸收，也更有助于降低餐后血糖。

很多糖尿病患者在确认自己患上糖尿病之后，就不再运动了，觉得运动会导致病情加重，这是错误的想法。

糖尿病患者也要适当运动，运动可以促进血液循环，还能缓解压力，降低血糖水平。

糖尿病患者最好在餐后1小时，再进行运动，每次运动至少30分钟，如果身体允许的话，每周可以进行4-5次的训练。

适合糖尿病患者的运动项目也不少，像太极拳、游泳、慢跑、快走、慢走等等，都很适合糖尿病患者。而且运动可以帮助降低血糖，改善心脑血管健康，对于糖尿病患者来说，百里而无一害。

当然，运动强度要根据患者的身体情况来进行选择，如果身体比较差，就不适合进行长时间高强度的训练，可以选择一些比较舒缓的运动，如散步等等。

千万不要勉强自己，可以就是可以，不行就是不行。勉强自己运动，只会导致自己受伤，让身体伤害更大。

糖尿病患者在做到以上几点之后，再坚持按时吃药，定期复查，就能很好地预防餐后血糖升高。糖尿病是一种慢性疾病，我们只能慢慢控制血糖，让血糖维持在一个健康的状态，避免血糖波动，预防糖尿病并发症。

医生说：

糖尿病患者要谨记，饭后不宜立即睡觉、立即洗澡、立即运动、立即吃水果、立即抽烟，否则有可能升高饭后血糖，诱发心脑血管疾病。

糖尿病患者在经过一个积极有效的治疗方案之后，可以很好地将血糖稳定在健康范围内，最大程度地减少糖尿病对身体的伤害。

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